Empfehlungen für ein gesundes Abnehmen
- Nehmen Sie gesund und langsam ab. Wenn Sie täglich etwa 500 kcal einsparen, ist eine Gewichtsabnahme von etwa 800 g – 1000 g monatlich (über einen längeren Zeitraum betrachtet) realistisch.
- zu fettreichen Mahlzeiten 1 Glas Wasser (300 ml) trinken.
- wiegen Sie sich nicht täglich.
1 – 2 x pro Woche — am besten morgens vor dem Frühstück — reicht. - Finger weg von einseitigen Diäten. Ändern Sie schrittweise Ihre Ernährungsgewohnheiten, so vermeiden Sie Heißhungerattacken.
- Essen Sie abwechslungsreich. Genießen Sie täglich 3 – 4 kleine Mahlzeiten (Personen ab 100kg bis 5 ).
- Trinken Sie ausreichend, vorzugsweise kalorienarme,
alkoholfreie Getränke.
30 – 40 ml je Kilogramm an Körpergewicht. - Konsumieren Sie alkoholische Getränke nur gelegentlich und in kleinen Mengen.
- Achten Sie auf eine Kohlenhydrat – und ballaststoffreiche Ernährung mit Vollkornprodukten, Gemüse und Obst. Meiden Sie aber Weißmehlprodukte und zuckerhaltige Speisen. (statt Weißbrot / Brötchen lieber zu Vollkorn – oder Leinsamenbrot bzw. Vollkornbrötchen greifen)
- Meiden Sie versteckte Fette, die z. B. in Wurstwaren, Käse, Süßwaren und Gebäck lauern. Zu viel Fett macht fett und fördert langfristig die Entstehung von Herz – Kreislauf – Erkrankungen und Krebs.
- Obst und Gemüse sind reich an Mineralstoffen, Vitaminen sowie Ballaststoffen und sättigen sehr gut. Verzehren Sie reichlich frisches Obst und Gemüse der Saison.
- Garen Sie Speisen schonend bei niedrigen Temperaturen; am besten nur kurz und mit möglichst wenig Fett besser in Wasser garen.
- Würzen Sie mit frischen Kräutern und Gewürzen; verwenden Sie wenig Salz.
- Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie Ihr Essen. Bewusstes, langsames Essen ist bekömmlich und fördert das Sättigungsgefühl. (ca. 20 Minuten nach..)
- Achten Sie auf genügend Bewegung. So tun Sie etwas für Ihre
Gesundheit und für eine gute Figur.