Empfehlungen für ein gesundes Abnehmen

 

• Nehmen Sie gesund und langsam ab. Wenn Sie täglich etwa 500 kcal einsparen, ist eine Gewichtsabnahme von etwa 800 g – 1000 g monatlich (über einen längeren Zeitraum betrachtet) realistisch.
• zu fettreichen Mahlzeiten 1 Glas Wasser (300 ml) trinken.
• wiegen Sie sich nicht täglich.
  1 – 2 x pro Woche — am besten morgens vor dem Frühstück — reicht.
• Finger weg von einseitigen Diäten. Ändern Sie schrittweise Ihre Ernährungsgewohnheiten, so vermeiden Sie Heißhungerattacken.
• Essen Sie abwechslungsreich. Genießen Sie täglich 3 – 4 kleine Mahlzeiten (Personen ab 100kg bis 5 ).
• Trinken Sie ausreichend, vorzugsweise kalorienarme, alkoholfreie Getränke.
  30 – 40 ml je Kilogramm an Körpergewicht.
• Konsumieren Sie alkoholische Getränke nur gelegentlich und in kleinen Mengen.
• Achten Sie auf eine Kohlenhydrat – und ballaststoffreiche Ernährung mit Vollkornprodukten, Gemüse und Obst. Meiden Sie aber Weißmehlprodukte und zuckerhaltige Speisen. (statt Weißbrot / Brötchen lieber zu Vollkorn – oder Leinsamenbrot bzw. Vollkornbrötchen greifen)
• Meiden Sie versteckte Fette, die z. B. in Wurstwaren, Käse, Süßwaren und Gebäck lauern. Zu viel Fett macht fett und fördert langfristig die Entstehung von Herz – Kreislauf – Erkrankungen und Krebs.
• Obst und Gemüse sind reich an Mineralstoffen, Vitaminen sowie Ballaststoffen und sättigen sehr gut. Verzehren Sie reichlich frisches Obst und Gemüse der Saison.
• Garen Sie Speisen schonend bei niedrigen Temperaturen; am besten nur kurz und mit möglichst wenig Fett  besser in Wasser garen.
• Würzen Sie mit frischen Kräutern und Gewürzen; verwenden Sie wenig Salz.
• Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie Ihr Essen. Bewusstes, langsames Essen ist bekömmlich und fördert das Sättigungsgefühl. (ca. 20 Minuten nach..)
• Achten Sie auf genügend Bewegung. So tun Sie etwas für Ihre Gesundheit und für eine gute Figur.